中年男性运动如何保健
平常运动中，没有依照规范的运动方式运动，常常没有好的健身效果，特别中年人在运动中，更多只关注速度和数量，没有讲求好的运动保健方法，下面由保健专家讲授运动中年保健。方法1：收腹举腿作用：提高腰腹肌力，扩大胸部，增强呼吸性能。身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支持物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽可能贴近胸部再放下，再举腿，顺次进行。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要曲折;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做次，做完后休息分钟，再做下一组练习，可做组。斜板固定的角度可根据自己的体能状态，如腰腹气力较好，斜板的坡度可大一些，气力小，坡度可小些。方法2：仰卧两头起作用：增加腰腹气力，提高身体的调和性。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体构成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。两头起坐时，四肢要自然伸直，不要曲折膝盖，要同时动作，不要有前后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要憋气;初练时，调和性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。方法3：负重踢腿作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的气力。1.身体直立1腿支持，另外一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体构成直角，踢次后，再换另外一腿继续进行。2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢510次后，再换另外一侧腿踢动，各交换3次。3.与上述方法略有区分：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾治疗白癜风专家住哑铃或挂上其他重物或白癜风的症状及治疗小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另外一腿进行，两腿交换次。做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要曲折膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸。不良的运动，会对身体造成一定的组织损伤，只有依照正确的方式，才有良好的保健效果，以上简单的运动方式在大家运动保健中作参考，中年男人们收益。盘点老年人登山注意事项
