工作压力大，每天从早忙到晚，周末常常还要加班，时间1长，人不但没瘦，反而越忙越肥。如果这样，极可能是患上一种疾病——“过劳肥”。如今的白领一族很多都过劳肥，过劳肥究竟怎样构成的，怎样预防？
过劳肥-易患群体据美国求职站Career-Builder的调查报告，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变肥胖的工作。
其他职业包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、行销、公关人员和资讯科技人员等。
过劳肥-成因
1、睡眠不足致使饥饿激素增多
睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而致使肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，构成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效力低，而且会拖慢人体的新陈代谢进程，造成身体消耗较少能量而发胖。
2、压力激素皮质醇增加使人肥胖
人们面对沉重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。
3、与现代人起居饮食脱离不了关系
多数人饮食不健康，运动量不足，不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避不了。
过劳肥-影响
1、长时间劳作，缺少休息，容易致使“过劳死”。
2、积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的几率将增加。
3、从事轮班制工作的人，尤其是常常值夜班，其超重几率偏高，也容易患上糖尿病。由于体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长时间有损健康。
4、三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。
解决过劳肥，科学最重要。下面给你的小提示至关重要哦~
不长胖的秘密：增进身体新陈代谢
1、不要猛减热量
采取热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体保持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，由于身体现在认为你正处于饥饿状态。
那末，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来肯定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你逐日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，逐日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你逐日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这1数值的女性，她们的基础新陈代谢率会下降45之多。
2、多吃蛋白质
研究表明，摄取充足的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体逐日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食品比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
固然，这其实不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证逐日摄取总热量的10～35来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。
3、一定要吃早餐
早餐是每日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果疏忽早饭，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为何说早饭时摄取含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的缘由，由于早饭是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早饭与高纤维碳水化合物早饭的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食品长，这样才不会引发血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早餐应包括大量的高纤维碳水化合物。
4、增加吃饭次数
逐日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽可能保持在2～3小时以内，并且要保证每餐必须有蛋白质食品，由于它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早饭吃的是高纤维类谷物食品与水果，那末早饭与午饭之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午饭时尽可能吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用1支香蕉和一块低脂干酪。晚饭时要尽可能少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或是1份蛋白质食品，外加1份蔬菜。
5、运动减肥注意策略快速瘦身不反弹
每週运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，二者相辅相成。
想减重，这2种运动都不能偏废。但早期应以有氧运动为主、肌力为辅，来下降体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率缓慢，使体重下落的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能延续减重。
想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的没法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此延续3个月，一定会瘦得漂亮！
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