一年一度的高考来了
在最关键的冲刺阶段
考生如何安排饮食、作息
又该如何做好心理调节
以最轻松的心理状态走上考场呢？
高考期间饮食调节
迎考期间，部分考生由于精神压力大、体力活动少，缺少食欲，这是正常的生理反应，如果食量减少不是特别明显，家长就不必惊慌，更不应逼着孩子硬吃。
膳食营养平衡
高考期间的饮食，没必要做刻意的改变，还是遵从考生平时的饮食习惯。所谓的膳食营养平衡，一个是食品的种类尽可能多一点，摄入量不要太多也不要太少，对于这个年纪，一天摄入粮食，男生1斤左右、女生6两左右；蔬菜1斤到1斤半；水果4两到8两；蛋白质方面，鱼、肉、蛋、奶都要吃，比如一个鸡蛋、一到两杯牛奶，豆制品一天吃一点就可以了（干子一两或豆腐二两或豆浆一杯）；肉类方面，白肉（鱼虾蟹鸡鸭）红肉（猪牛羊）各一到二两就够了。
味口不好，饮食应清淡
清淡饮食并不是说不吃荤菜，纯素的饮食。清淡饮食主要是说在烹调方法上，对油、盐、糖、浓烈的调味品的限制，所以食物应该是淡一点的味道，煮一些粥、少油的汤，还可以用料理搅拌机做一些五谷杂粮粥、果汁等流食状易消化吸收的食物。
早餐不宜太杂
经过一晚上的睡眠，消化系统才开始苏醒，早上不适宜吃太复杂的食物。早餐的原则是要高蛋白质，同时要好消化。鸡蛋、肉都是很好的蛋白质的来源。早餐，鸡蛋可以吃一个，煮鸡蛋煎鸡蛋（少油）都可以，再来点面食（包子、面条、馄饨、软饼），上午10点左右吃点水果。
哪些食物高考期间最好别碰
油炸食物热量高，还会增加胃的负担。长期吃油炸食物，孩子会发胖，胃会撑大，并且刺激胃酸分泌，增加负担。
已经进入夏季，食品卫生问题多发，细菌在30度以上的环境里繁殖速度非常快，孩子们最好不要去小摊小贩、不正规的餐馆就餐，还有剩菜剩饭、卤菜、烧烤、特别冰的冷饮，这段时间都尽量不吃。
每顿饭不宜吃的太饱
孩子用脑很多，每顿饭不能太饱太撑。因为吃得过饱，血液中的养分会更多地供消化系统使用，大脑相对缺氧，会影响学习效率和质量。一般吃八成饱，两餐间可以吃点零食。
喝汤不是补充营养的最好方式
各种肉汤里的主要成分其实是脂肪，越是看起来很白很浓的汤，脂肪含量越高。汤可以作为饮食的调剂，但不能一日三餐围着汤转，早晨鸡汤下面、中午汤泡饭、晚上再熬一大锅，长期这样吃，脂肪肯定超标。喝汤前，最好把油撇一下。推荐番茄鸡蛋紫菜汤、冬瓜虾米汤、番茄鱼汤等，补充电解质很有效。
考生能吃海参、燕窝、蛋白质粉吗
只要来源可靠、质量有保障，还是可以吃的，但要提醒大家的是，不要神化甚至迷信补品的作用，每一种食物的营养都是单一的，只有科学搭配，均衡摄入，才能发挥食物最大的功效，再者，突进进补效果也不会很明显。
牛奶什么时候喝好
牛奶可以随时补充，不拘泥于时间，对牛奶不耐受的孩子，最好不要喝，可以喝酸奶、豆浆来代替。
哪些食物可以助眠
睡前可以喝牛奶帮助睡眠，另外小米粥、燕麦粥、红枣桂圆莲子羹都有助眠的作用。
贫血、低血糖怎么办
如果临床诊断确实是缺铁性贫血的话，建议在考前还是补充一点铁剂。铁如果缺乏的话，记忆力会下降、很容易生病、容易犯困、情绪不稳定，对学习效率是有影响的。
有的孩子本身吃饭吃的不多，能量不高、比较偏瘦，那么有低血糖的孩子，考试当天可以带点水果糖，如果觉得热头有点发晕，出冷汗，心悸发慌的时候，就含一颗水果糖。
哪些食物可以缓解犯困
精神状态不好原因可能是多种多样的，有的是饮食不合理，偏食，特别是爱吃荤的，不爱吃水果蔬菜杂粮牛奶的孩子就容易精神状态不好，这种孩子我们建议尽可能多吃素的食物。素的食物里面含的维生素、微量元素比较多，会促进代谢。
有的孩子有点偏胖，血液里面脂肪浓度偏高，血液带氧的能力就比别人弱一些，还是建议要积极减肥。
高考期间女孩碰到生理期怎么办
如果平常这个女孩本身身体很健康，生理期状态也是很平稳地度过，没有什么不舒服，就不需要特意去
五、精神胜利法
考试遇到困难时，精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题，考生不要惊慌，不妨这样想：“我不会，别人也未必会”，“我难，别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。
家长：正确看待高考
对每个家庭来说，高考并不是一个人在战斗，更像是全家总动员。这段时间，不少家长对孩子的风吹草动异常
安庆农商银行祝所有考生们一切顺利，
取得好的成绩！
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